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一个动作10分钟=熟睡7小时？一定要学会了

发布人：两渡河医院发布时间：2023-06-27 10:47:38 阅读次数：914

我们的一生中，有三分之一的时间都是在睡眠中度过，而现代生活中，人们由于生活、工作、或者各种原因导致睡眠不足，正常的成年人每天应该保证7-9小时的睡眠，来使身体得到充分的放松和休息，能以精神、活力的状态开启新的一天。

睡眠分为浅睡眠和深睡眠，在进入浅睡眠后60——90分钟，会进入深度睡眠，持续10——15分钟，然后再进入浅睡眠。通常情况下，人们要经历我4至6次这样浅睡眠和深睡眠的交替，才会清醒。充足的睡眠是保证身体健康的关键，有一个动作做10分钟相当于熟睡了7小事，一定要学会了，这对我们的身体大有益处，就连文坛巨匠郭沫若老先生也数十年如一日的坚持，这个动作就是静坐。

郭沫若先生在幼年时曾生过一场重病，赴日时又因受伤寒导致两耳失聪，但他却享有87岁的高寿，这与他每日坚持的"静坐"法密不可分。

在中医理论中认为，要养生先养神，静坐就是最好的养神方法。郭沫若先生在每日清晨和傍晚都静坐半小时，在坚持了半个月，他的睡眠、胃口、记忆力都得到了改善。

这是因为静坐能够使人体的机体自我平衡，提升体内脏器的功能，增强人体免疫力。对于一些慢性疾病，如高血压、糖尿病、四肢沉重等都有一定的调节作用，使症状得到改善。

在美国，科学家们对40位人进行了静坐的生理实验，当他们静坐5-10分钟后，大脑中的耗氧量就会下降17％，这个数值相当于进行深度睡眠后7个小时后的变化，所以说静坐10分钟相当于熟睡了7个小时。

实验也证明，静坐中，呼吸趋于稳定，能够使体内的加快交换，消除神经的紧张，使肌肉得到充分的放松，减轻一些疼痛感，对于体内的血压、血脂以及血糖都有很好的稳定作用。

在临床医学中，也证明，静坐除了消除疲劳感之外，对于一些慢性疾病也有着良好的辅助治疗作用，如肠炎、腰酸背痛、慢性肾炎都有显著效果。

在静坐时应注意

1、最佳时间是晨起刚起床后，这个时间效果最好。如果在其他时间静坐，要在饭后一小时再开始。

2、静坐结束后，要活动至少二十分钟，按摩、散步或是做保健操都可以。

3、静坐时如果感觉到凉意，要马上增添衣物；如果热，要少穿衣物，衣物宽松为宜，但切记不能着风。

4、静坐时，要使全身保持放松状态，盘腿坐在床上或者盘腿坐在无靠背的椅子上都可以，但不能直接坐在地上。

5、刚开始静坐时，腿部不好盘着，不要勉强。

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