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9个信号说明你该动起来了!
发布人:两渡河医院    发布时间:2022-11-19 04:46:33    阅读次数:318


运动能够增强心肺功能

促进骨骼肌肉生长

维护人体内环境健康

更重要的是

运动能够传递“快乐与兴奋”的信号

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俗话说“生命在于运动”

今天,你运动了吗?

九个信号

说明你该运动了


  • 走路超过20分钟就嫌累

  • 总觉得肌肉酸痛、浑身疲惫(即使没做体力劳动)

  • 爬几层楼就开始喘

  • 健忘

  • 身体素质差,小毛病不断

  • 怕冷

  • 经常犯懒、精力不足

  • 睡眠质量变差,多梦、醒来疲惫

  • 情绪不佳、易抑郁

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一份入门级运动指南


运动要循序渐进,不要“激进”。国家体育总局发布的《全民健身指南》建议:


刚开始运动的人,建议每周运动3天,逐渐增加到5天;每次运动10~20分钟,逐渐增加到30~40分钟;运动8周后,每次运动时间可延长到30~50分钟,运动频率增加到每周5~7天。

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初期可选择散步等低强度运动,然后再是慢跑、骑行等中强度运动,心率控制在100~140次/分钟。


运动时要关注自身体状态,感到不适就停下;运动前后做好拉伸热身、避免损伤;建议餐后2小时运动,同时搭配充足的睡眠和高质量碳水、蛋白质。

4种运动延年益寿

快走


快走是慢性病运动治疗和康复很好的选择。它可促进血液循环,增强代谢能力,有利于调控血糖、血脂、血压,防治冠心病;还锻炼下肢力量,可以强筋健骨、预防骨质疏松、改善呼吸循环、增强胃肠蠕动,防止便秘。

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跑步



跑步的运动强度更大,更有利于促进血液循环和提高心肺功能,还能增强免疫力,经常跑步锻炼的人,体质水平总体都较好。


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游泳



游泳对心肺功能改善明显,对肩背、腰腹和腿部的肌肉也有较好锻炼,特别能增强肌肉力量和协调性。又因水有浮力,对关节不好,尤其是有运动损伤或慢性疾病的人群,有很好的康复训练效果。

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羽毛球


打羽毛球过程中,身体需要用上、下肢和躯干协调发力,击球要求反应迅速,运动时跑跳腾跃较多,可锻炼全身,这是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韧、反应等多种运动素质的综合性运动。


都看到这了

快动起来吧~


来源:健康北京、生命时报、北京健康促进会、顺义区疾病预防控制中心

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