膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受人体的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节在冲击下更脆弱。如何保护膝关节？患上膝关节病要运动吗？

1、膝关节最怕的姿势—弯

负重的弯腿会损失膝关节。因为膝关节弯曲的负重是自身体重的3～6倍，负重弯曲会使髌骨磨损，造成膝关节压力变大。

2、膝关节最怕的姿势—揉

用力揉伤膝关节。适当的按摩是对身体的血液循环有好处，但是用力揉膝关节，会使得本来就轻微损失的髌骨损失更严重，有些会导致骨刺脱落移位，影响行走等。

3、膝关节最怕的姿势—静

静止不动伤关节。有些患者在生病后喜欢卧床养病。长期一动不动地养，只会造成肌肉萎缩，肌肉的力量不足，会加重行走时膝关节的磨损。而且，关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的，一动不动也会造成关节软骨的“营养不良”。

4、膝关节最怕的姿势—跪

跪着膝盖的负重大约是身体8倍。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

1、控制体重

肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。适当进行有氧运动，对于控制体重，避免肥胖，预防慢性病，有很好的作用。

2、合理补钙

补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物，少喝碳酸饮料。

3、动作要慢

在站起和坐下时，注意动作要慢，可借助其他辅助工具，应先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。平时尽量减少蹲跪动作，蹲跪对膝关节压力较大，容易造成损伤。

4、注意保暖

关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免处于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年人保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。

5、鞋底要厚

运动时最好穿合脚、舒适、有减震的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝关节带来较大冲击力，不利于膝关节健康。

6、力量训练

平时可以做靠墙静蹲、坐姿抬腿等动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增强膝关节的稳定性，缓解膝关节损伤的症状。

膝关节炎患者不运动后果更严重!

如果膝关节炎患者不进行运动，会导致钙的流失，出现骨质疏松。膝关节会变得更加不堪一击，稍一碰撞或运动，就会造成损伤。

如果不运动，肌肉也会出现萎缩，韧带功能会减弱。膝关节的周围是韧带和肌肉，如果韧带和肌肉出现问题，膝关节就会变得不稳定，甚至会限制行走功能，膝关节容易受到损害。

选择运动时，要尽量避免蹲位和剧烈的项目，拉丁舞、游泳、慢走、竞走等运动对膝关节的损伤较小。膝关节有问题的人，尽量避免打网球、弹跳、跳探戈等，这些运动具有爆发性，容易伤到膝关节。