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健走姿势你真的走对了吗?
发布人:两渡河医院    发布时间:2021-07-29 11:00:01    阅读次数:190

       健走不仅能调动全身的肌肉在运动,还能促进人体血液循环,刺激血管,从而起到健身的效果。但是如何走才能让效果更显着呢?

1、踮起脚跟

向前迈步走,脚跟先落地,然后脚尖离地,然后伸张手臂做正常的摇摆姿势,运动一分钟,而且不能迈大步,频率节奏要快。踮起脚跟走路既锻炼了腿,能有效的锻炼手臂和腹部等部位。

2、快慢结合

让全身肌肉放松,然后慢慢的走5分钟,之后再疾步走3分钟,重复三次。这样子能有效的锻炼臀部和胫骨等部位。

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3、跨大步走

先迈左脚向前跨一大步,然后身体下沉,之后换右脚继续,一步一个脚印。持续走一分钟,保持好双手手臂摇摆姿势,手肘弯曲。这样健走可以有效锻炼臀部和大腿等部位。

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4、走猫步

双手叉腰,然后向前跨步走,左脚迈向右右脚向左,走一字步,身体随着步伐扭动,这样练习1分钟。这样走路既性感妖娆,还能有效的锻炼腹部、斜三角肌、大腿内侧等部位。

5、垫脚尖走

       双脚分开,与肩同宽,踮起脚尖,重心放在两脚之间,然后像芭蕾舞者一样走小碎步(脚尖踮起时别太用力,小心伤到脚),同时双手朝上举,弯曲手臂向身体两侧伸展。这样走路可以有效锻炼腹部、小腿肚等部位。

运动时呼吸是关键,充足的氧气才能让血液更好的循环。所以运动中一定要跟着节奏来,要有节奏的匀速呼吸,切记不能憋气。

来源:盛义堂颈肩腰腿痛医院

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