半躺玩手机   腰椎很受伤

许多人学习工作劳累一天之后，回到宿舍或家里时，往往喜欢半躺着在床、沙发上玩手机Pad、看书，感觉轻松又惬意。但是其实半躺很伤腰椎，因为半躺着时腰椎会缺乏支撑，引起原有弧度改变，腰椎间盘受到的压力不断增大，很容易引发腰椎关节痛。

在正常状态下，腰椎关节的受力点一般在腰4、5和骶1的位置。当人平躺时，腰椎间盘的压力最小，而在半躺时，由于腰部悬空，而且腰椎处于折角状态没有支撑，上半身的重量都压在了腰椎一个受力点上，此时脊柱变形，生理曲度变直，兼且半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。

如果腰椎间盘膨出压迫到到神经时，会引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，即为腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等腰椎关节痛症状。

但对于部分腰椎关节痛的患者，医生在治疗时会建议患者采取适度时间的半坐卧位。因为对患者来说，半卧位有利于血液循环，有助减轻腹部张力，但半坐卧位的时间和程度都要严格遵从医生的安排。

除了半躺以外，这些姿势也会对腰椎有伤害。

1、久坐

学习工作难免需要久坐，当坐着过一段时间就要起身活动，如果不方便起身活动时，也可坐着做腰部的伸缩活动，避免长时间保持一个姿势。

2、背单肩包

如果你的背包长期只背到肩膀一侧，容易引起一肩高一肩低，然后导致脊椎侧弯和骨盆侧倾，出现腰椎关节痛。

3、其他不良动作

比如做家务或洗漱时身体前倾、弯腰用力搬重物等不良动作，也会对腰椎关节痛造成伤害。