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玩手机能带来哪些运动伤害?说出5种算我输!怎么预防看过来
发布人:两渡河医院    发布时间:2021-05-08 06:09:41    阅读次数:282

所有人都在玩儿手机,我决定马上离开这里……简单两句歌词,直白的反应出现代人对手机的依赖与无耐。但是,从我们康复科的角度来看,所有人都在玩儿手机,最终伤害的是自己。当然,这种伤并不是指的外伤,最直观感受就是视力下降、颈部僵硬、腰部酸痛等问题。


正常来说,我们的头部平均只有5kg重。但是,专业研究指出,如果低头达到60度角,头的重量就会变成27kg,相当于脖子上挂了3个大西瓜!长期玩手机姿势不当,到底还能带来哪些伤害?真相让人细思极恐! 


脸部

长期低头的姿势,让我们脖子与下巴肌肉往下挤压,会让颈部纹路和双下巴变明显;加上眼睛一直盯着手机幕,会让眼眶周围的眼轮匝肌维持在收缩状态,最终就导致了鱼尾纹的出现。   


颈部

有的人习惯手肘贴敷腰部作支撑拿着手机玩,有的人喜欢翘起二郎腿把手机放在腿上玩,都是同样的低头姿势。这样的姿势直接压迫颈椎,久而久之造成颈椎磨损、退化,产生颈椎骨刺、颈因性头痛等疾病。国外有研究表明,每天低头玩手机超过3小时,就会增加颈椎病的患病风险。


(正常的颈椎是一个“C”型结构如图B,颈椎发生退行性改变后如图A。)


背部

长期呈现头向前倾、肩膀内缩、背部弓成弧形,会造成头颈部和胸前部肌肉紧张,脊柱后凸,腰背肌受到牵拉出现驼背。长期下去,就会出现肩颈僵硬、腰部酸痛、胸小肌紧绷,还会压迫胸腔及内脏使呼吸不顺。如果是孩子养成习惯,无论多少个“背背佳”都挽救不回来了,唯一 的可能请到康复科求助。


肘部

在使用手机时,手肘会弯曲,时间一长会压迫通过肘部的尺神经,这条神经连接到了无名指与小指,所以会使无名指与小指产生麻木、刺痛感。  


手部

手指过度活动后劳损可能是狭窄性腱鞘炎的主要原因,另外局部组织退行性改变也是一大原因,该病原本多见于中老年女性。但过度使用手机,导致手指过度使用劳损的情况,目前已经发生在很多年轻人身上。


腰部

很多人喜欢半躺姿势玩手机,其实,不管是平躺玩手机还是侧躺玩手机,对于腰椎功能都是一种巨大的消耗。因为半卧位时,头部就会向前蜷曲,身体呈现异常弯曲状,就会导致腰椎承受更大的压力支撑全身的力量,腰椎会因缺乏足够支撑诱发椎间盘突出。


说了这么多,没有要阻止大家玩手机的意思,只是想把看手机的正确姿势告诉大家,主要有以下4点: 


1.保持手机与眼睛的距离,距离尽量保持在30-50厘米。

2.养成正确拿手机姿势,不要低头,尽量保持手机与眼睛的视觉平行。 

3.手机屏幕亮度不要与周围环境对比度过大。

4.玩手机时间不宜过长,应定时休息放松,缓解眼部疲劳。 


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谢科卡院长

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【专家简介】


副主任医师、针刀专家

世界中医药联合会针刀专业委员会  常务理事,世界中医药联合会疼痛康复专业委员会  常务理事,中华中医药学会针刀医学分会 委员,广东省中医药学会针刀医学会 常务理事,广东省疼痛康复医学会 委员,龙川县政协第九届委员会 常务委员 ,《针刀医学基础与临床》编委,《中国实用综合医学》编委,北京针刀总医院“百名骨干专家 ”等称号 多次荣获“医界名家”、“健康使者”、“针刀医学应用推广一等奖”、“中国优秀医务工作者”、“优秀论文金奖”、“优秀论文奖”、“年度最受关注医生”、“中国针刀医学名医”、“最美针刀医生”奖,“针刀医学成就”奖……等荣誉。入选《当代民医荟萃》、《当代全球龙川成功人士宝典》、《世界名医宝典》……。 《河源日报》、《河源晚报》龙川电视台等媒体多次专题采访报道先进事迹并报道。

出生于中医世家,毕业于山东齐鲁中医大学,北京中医药进修学院本科毕业,前后在北京中医药大学、南京中医药大学、成都中医药大学、广州中医药大学、南方医科大学等院校进修学习,早期师从家父学习中医,深得祖上真传,98年开始先后师从北京中医药大学博士生导师、针刀医学创始人--朱汉章教授,施晓阳、田纪君、庞继光、崔秀芳......等著名针刀医学教授学习,从事一线临床工作26年余,先后编写发表了20余篇论文学术论文,其中:《中西医结合治疗肺结核大咯血》、 《补气活血在疑难病治疗中的应用体会》、 《针刀治疗顽固性头痛头晕有良效》、 《针刀疗效的巩固与中药讨论》、 《中医四诊在中风病临床中的应用体会》、 《骨质增生的病因病理探讨》、《针刀、火针二联疗法治疗甲瘤46例临床观察》、 《针刀为主治疗致密性骶髂关节炎68例临床观察》《如何防范针刀治疗的医疗纠纷》《膝关节骨性关节炎的诊断与治疗》等获优秀论文奖。参与针刀医学巨著《针刀医学基础与临床》的〈肌腱、腱周围结构损伤总论〉、〈腰椎间盘突出症〉、〈膝外侧疼痛综合症〉等章节的编写。擅长治疗各种颈椎病、腰椎病、椎间盘突出、骨质增生等脊椎相关疾病以及肝硬化腹水、急慢性肝炎、肾炎、肾病综合征、中风后遗症、风湿骨痛、妇科杂病、不孕不育、小儿疳积等疑难杂病。

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来源:重庆市中医骨科医院

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