人老，腿先老；而腿老，又膝先老。膝关节是人体最大、最复杂的关节，同时又是最薄弱、要求最高的关节。

膝关节疼痛多具有反复发作、久治不愈等特点，一般按照人数年龄划分，各个阶段膝关节的常见病也有所不同。

1、成长期（18岁以前）

由于此时属于发育阶段，膝关节疼痛多数是肌肉肌腱生长过快，骨骼跟不上而无法负担引起的。

2、青壮年（18岁~30岁）

一般来说，人类在这个阶段的身体机能是最好的，正常情况下不会有多严重的伤病。而膝关节疼痛往往是暴力刺激或过度运动引致的。

3、中年（30岁~50岁）

迈入中年，膝关节开始退化，由于之前劳损累积的伤病，会在这些时候逐一显现，像周围韧带劳损、髌骨软骨软化等。所以从30岁开始，就要注意保养膝关节、保护膝关节。

4、老年（50岁以上）

50岁以后，按照正常生理规律，髌骨软骨“使用寿命”接近极限，会开始出现骨质增生或骨刺现象，最终导致关节炎。

如何判断是否得了膝骨关节炎？看看有没有这些征兆

如果有以下这些信号，就要警惕了：

1、最近几个月甚至几年，膝关节反复疼痛；

2、这种疼痛通常是上下楼或者坐下站起来的时候明显，或者在椅子坐着站起来时困难，或者早晨起来膝盖疼痛发僵，下床走走会好转；

3、膝关节总是有摩擦的声响或不适感；

4、膝关节比以前肿大，感觉好多地方凸起来或者肿起来；

5、腿发生变形，变成O型腿或者X型腿；

6、阴天下雨感觉膝关节总不舒服。

膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的，一旦受损，将会对生活、心理造成巨大的伤害，得了膝关节炎怎么办？

注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

1、桑葚猪骨枸杞汤

材料：猪骨200g，桑葚35g，枸杞20g

做法：先将这几样食材处理好，然后放到已添好水的锅中，开火煮熟。

功效：具有补血强筋的效果。

2、三七炖鸡食疗法

【材料】雄乌鸡1只，三七6克，黄芪10克，黄酒10毫升。

【做法】首先将三七和黄芪放入乌鸡腹中，再加入10毫升的黄酒，用小火将鸡肉炖熟，然后再用酱油调味。

【用法】间隔1天再吃1次。

【功效】可以温阳、益气、止痛；针对膝关节滑膜炎效果非常不错。

人到中年以后，膝关节的肌肉、肌腱、韧带开始发生退行性改变，力量的下降导致膝关节稳定性变差，而稳定性差是膝关节出现磨损的根本原因。所以，平时应该加强臀部和腿部的力量，以增加膝关节的稳定性，减少对膝关节的刺激。

1、臀桥：

仰卧屈膝，双脚间距略大于肩宽，双臂向两侧分开，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直，保持1~2秒后，臀部用力，缓慢而有控制地还原。

2、拉伸练习

随着年龄的增加，人体的肌肉柔韧性也会下降，导致关节活动度降低，影响关节活动，也更容易导致人体受伤，所以要进行静力性拉伸练习，每个动作30秒1组，拉伸3~4组。高质量的肌肉应该是既有力量又有弹性，练习了力量，柔韧性也要跟上。而且拉伸大腿后侧和小腿肌肉有助于减轻膝关节压力。

日常保护膝关节强调做好这件事

1、不管年轻或年老，出现膝关节痛，一定要重视。只要在过去一个月里发生了3次以上疼痛，就应该及时就医。不同于高血压、冠心病、糖尿病等人们所熟知的慢性病，骨关节炎的危害由于出现得缓慢，往往容易被忽视。

2、减少负重活动，减少关节磨损类运动的量。科学合理的运动应该是锻炼肌肉，但不磨关节。对保护关节而言，快走比跑步好，骑脚踏车又比走路好，但游泳比任何运动方式都好。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！