（1）腰椎垂直受压的动作不能做：比如，拎重物站立，行走等。或者举杠铃，在站立或坐位进行躯干的负重，这些动作都会加重腰椎的负担，会加重腰椎间盘突出的症状。

    （2）突然地弯腰动作不能做：其实不光是突然的弯腰，有腰椎间盘突出的人尽量平时不要做弯腰的动作，弯腰会使髓核向后移动，激惹腰部的疼痛。

    （3）仰卧起坐不能做：仰卧起坐其实就是仰卧下的弯腰动作，同样会加重腰突情况。

    （4）注重平常的姿势：平常在坐位或者是站立位，一定要注意挺直腰部。姿势的异常会加重腰椎的负担，不但会激惹出疼痛，也会让腰椎间盘突出加剧。

    （5）不能睡太软的床，一定要睡硬板床，给予后背足够的支撑力！

这5项运动，要尽量避免：

1.避免各种球类运动

    很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但患上腰椎间盘突出后，这些球类运动就需要避免了。因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动乏力，所以，非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。

2.练习瑜伽要小心

     腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要非常小心，因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作，这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。

3.不要做仰卧起坐：

     很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度，其实，这种方式是错误的，因为已经患上腰椎间盘突出的患者，腰背部肌肉本来就非常薄弱，而仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。

4.不要骑自行车锻炼：

     骑自行车对膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性，以及腿部肌肉的强度，但对于已经患有腰椎间盘突出的患者，骑自行车需要长时间弯腰，同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害，从而加重病情，所以，腰椎间盘突出的患者，应避免长期骑行锻炼。

     科学的锻炼和有效的治疗，是康复腰椎间盘突出最好的综合性治疗。当然，在保守 治疗和康复锻炼无效的情况下，一定要及时进行正规的手术治疗，避免病症的进一步加重。最后，祝所有的患者能够早日康复，不再受腰椎间盘突出的困扰。